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內容來自YAHOO新聞
跳繩10分鐘=慢跑1小時！腰腹臀腿全瘦到
【早安健康／呂紹達（減重名醫）】「到底，可以減肥的運動該怎麼做呢？」以前，我為減重者設計「毛巾瘦身操」，藉由毛巾輔助做伸展操，可借力使力纖瘦身材、矯正體態。然而，針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，我同時建議做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」，輕鬆變身「瘦體質」！如此高效率的減重功效，對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用！
等長 Isometric 跳繩準備動作時，肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量，肌肉長度維持等長不變。 向心 Centrifugal force 當準備跳起時，肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量，肌肉會縮短，產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量。 離心 Centripetal force 跳起的腳要落地時，肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。 燃脂原理３ 雕塑力最好→不只是瘦，還能伸展肌肉雕塑曲線！ 跳繩的繩子是屬於無彈性，和毛巾有異曲同工之妙，因此，除了拿來跳之外，也可以當作伸展輔具。 我們的肌肉是數千條纖維組成，當肌肉纖維變得又短又粗，又堆積太多乳酸、一氧化碳，就容易引起痠痛和肥胖。借助繩子拉伸筋肉，針對想瘦的部位或全身，讓肌肉充分伸展，使線條拉長變細，有助雕塑曲線，還能使身形小1號。 基礎燃脂01 定點雙腳跳 燃燒全身脂 練習次數：至少60下 X 3回；每回中間休息30秒 1 基本姿勢站定 雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。 2 雙腳跳起 利用手腕力量將繩子「由後往前甩」，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。 ↑腹部內縮上提。 ↑大腿前側施力支撐彈跳。 POINT 連續跳動時，雙膝靠攏微彎，可以減少對身體的衝擊力，讓彈跳時更輕鬆。 3 膝蓋微彎著地 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。 ↑上臂張開不動，用手腕轉動繩子就好。 ↑著地時雙膝靠攏微彎。 動作連環圖 POINT 跳繩時，腳和手臂的力量要放輕，利用手腕輕鬆甩繩，才能避免痠痛或受傷。記住，過程中都保持上身挺直，視線向前。 呂醫師這樣說： 在原地迴旋是基本的動作，最適合初學者實做。正確的「上下彈跳」可以活絡內臟，使全身血液循環變好，加速脂肪代謝。我建議大家一開始慢慢跳就好，1分鐘約跳60下，以免震盪過度反而受傷。 本文摘自《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子體質，從此不復胖！》／呂紹達（減重名醫）／蘋果屋 【延伸閱讀】 隨時都能做！日本夯「空氣跳繩」，練小腹瘦大腿 進階版深蹲、跳繩留骨本！一次改善失眠、骨鬆問題 跳繩：腰腹臀腿都瘦到！還能強心肺、改善失眠
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/跳繩10分鐘-慢跑1小時-腰腹臀腿全瘦到-050000535.html
商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
| 功效 |
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|---|---|
| 組合 |
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| 皂品項 |
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碧荷柏 青檸茶樹淨荳美膚皂
規 格:每盒6顆 每顆100公克
成 分: Distilled Water、Glycerin、Sodium Cocoat、Propylene Glycol、Sorbitol、Sodium Myristate、
Sodium Stearate、Sodium Laurate、Sodium Palmitate、Sucrose、Lemon Oil、Sodium
Chloride、Sucrose Cocoate、Menthol、Simmondsia Chinensis (Jojoba) Seed Oil、Olive Oil、
Aloe Barbadensis Leaf Juice、Tocopheryl Acetate、Tea Tree Oil、Lithospermum Officinale
Root Extract、Cyanocobalamin、Isopropyl Methylphenol、Croton Lechleri Resin Extract、
CI 19140、CI 61570
保存方式:請至於室溫存放，避免高溫及陽光直射。
使用方法:用水將皂輕搓出泡沫，並將泡沫塗抹於需清潔部位，最後用水沖洗即可。
加強清潔保養部位，可將泡沫靜置1分鐘再沖洗。
注意事項:請避開傷口使用，如不慎誤入眼睛或使用後產生過敏等不適現象，請以大量清水清
沖洗，並儘速就醫。
產 地:台灣
保存期限:3年
有效日期:請詳件包裝
康禾興業股份有限公司
總代理:炫煬國際行銷股份有限公司
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